[...] BICEPS:40-41 KLATA:niewiem zawsze inne pomiary mi wychodzą ale mała jest :( UDO:62 TALIA:82-85 różnie bywa 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, w tym 1,5 roku przemyślanych treningów z dietą. 6.DIETA BIALKO:2,5g /kg WEGLOWDANY: Reszta jaka wyjdzie z zapotrzebowania kalorycznego TLUSZCZ: 1,1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Hmm... [...]
Witam, zamieszczam ten trening w dziale dla początkujących, nie do końca jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka [...]
[...] Co ciekawe po cyklu nie doszło u mnie do znaczących spadków, w sumie nie miałem żadnych spadków bo nabrałem 4kg ale jakość umięśnienia się pogorszyła. Podczas i po odbloku treningi rekreacyjne. Poniżej zdjęcia zanim wszedłem na odblok. Cykl był 20 tyg 70mg prop Ed 70mg master Ed I pod koniec 60mg wino Ed 4 ostatnie tygodnie, bardzo dobrze [...]
Witam :) Chciałbym w nowym roku szkolnym regularnie ćwiczyć i sprawdzać postępy. Do tego potrzebny mi dobry plan treningowy. To moje 'wymiary': Klatka piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. [...]
[...] na ławce - 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 12,10,8 4. Podciąganie podchwytem- tutaj nie wiem jak z ilością powtórzeń- 12,10,8 czy można np. 5x5? Trening B- 1. Powerclean- 5x5 2. Martwy ciąg- 12,10,8 3. Pompki na poręczach- 8,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 12,10,8 I na koniec każdego treningu robić trening ABS II.
Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]
[...] wyciagu. Ten ktory tam jest to tylko gorny i w dodatku z waskim drazkiem. Szeroki tam pewnie nie wejdzie, bo bedzie zawadzal o konstrukcje. Czy duzo strace jesli chodzi o trening plecow majac tylko taki wyciag czy tez gdybym mial wyciag gorny i dolny oraz mozliwosc zastosowania szerszych drazkow to trening bylby efektywniejszy? Ma to w ogole [...]
witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Hej Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej [...]
Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie [...]
[...] Chciałbym się odwołać do tego artykułu - http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba!-t52801.html, czyli serie łączone ze zmniejszanym obciążeniem, zaczynam od dużego ciężaru + trening aerobowy. Problem polega na tym, że nie mam pomysłu na plan i nie chcę znowu zbędnych kontuzji jak ułożę plan. Na siłownie mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu + ćwiczę [...]
[...] Wzrost 191cm Waga 72kg Mam bardzo szybka przemiane materi bardzo ciezko mi przybrac mase. Co do diety to brak kasy, moge sie w to srednio angazowac. Moim celem powinien byc trening na mase, ale nic mi nie przynosily takie treningi. Potrzebuje planu treningu glownie na wzrost miesni, moze byc polaczone z treningiem na mase jak sie tak da. [...]
[...] od celu 1-2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 miesiące temu m-drol z epi po czym był odblok i do teraz w sumie nic prócz mono Trening: 4x w tygodniu 50-60m po treningu 30m aero Cel cyklu: Zależy który cykl polecicie.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 Poziom BF%: 11,5-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rozwiniecie tricepsa oraz miesni grzbietu? 5. - Ile powt. w serii czy 6-12 jest dobrze? 6. - Jakie plusy i jakie minusy ma picie duzej ilosci wody (3l) 7. - Co przed treningiem a co po treningu? (wegle,bialko)? 8. - O ktorej godz. najlepiej rb trening, o 17,18? 9. - Czy na jednym treningu na jedna partie grupy miesniowej mam dac rozne [...]
Witam! Piszę, ponieważ mam parę pytań. Otóż tak, na siłownię chodzę już od 1,5 roku, jednak dopiero od paru miesięcy jest to bardziej konkretny trening, 2 razy w tygodniu po godzinę czy 1,5 godziny. Wcześniej był lekki i tylko 1 raz w tygodniu. Moim problemem jest to, że jestem bardzo mało silny. Ogólnie sylwetkę mam nawet ok, tylko jestem średnio [...]
Witam To mój pierwszy post w tym dziale prosił bym o wyrozumiałość 1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:59 -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest wyliczona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2 litry sokow + czekolady batoniki i wieczne podjadanie. Teraz postanowilem to wszystko zmienic . I teraz mam kilka pytan . Wiadomo podstawa jest dieta lecz jesli chodzi o trening co najlepiej zaczac robic przeczytalem troche o FBW ze dobre na redukcje. I teraz moje pytanie czy ulozyc sobie Plan wlasnie pod FBW czy taki zwykly tzn pon [...]
[...] jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie szło ale wpadłem w lekki zastój. cykl mial trwac 6 tygodni. teraz jestem na 4 tygodniu. cwiczylem treningiem split w wersji partia 2 x na tydzien. poniedzialek- klatka barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps [...]
[...] kaloryczne wg kalkulatorów to 2600 -2900. Założenia to trzymanie się bilansu kalorycznego i min 1,8 – 2,2 g białka na kg masy ciała. Zmienny bilans kcal, w dni treningowe obecnie 2950-3100 kcal, w nie treningowe około 2750. Dodatkowo raz na dwa tygodnie robię wariację IF czyli jeden dzień nie treningowy z okienkiem , 4 godziny kiedy [...]
[...] teraz 81kg Talia 85cm Lydka 44cm Klatka ? Ramie 41/42cm Postanowilem prowadzic dziennik gdyz motywuje mnie on do regularnych teningow i wpisow ;) Ostnie 4miesiace robilem trening 4 razy w tyg typowy trening silowy na tym treningu wycisnolem 148x3 przy ostniej seri, nie zchodzilem ponizej 3 ruchow, w wyciskaniu waskim osiagnolem 140kg jesi [...]
Cykl na dekompozycję.
